20代で残業が多くて辞めたいと感じたら？転職で働き方を変える方法
2026年08月20日 14:29
「毎日残業が続いていて、仕事が終わるのは夜遅く。」
「家に帰っても寝るだけで、自分の時間がほとんどない。」
「このまま働き続けていて大丈夫なのだろうか。」
このような悩みを抱えている20代は少なくありません。
社会人になったばかりの頃は、「仕事は忙しくて当たり前」「今は我慢する時期」と考えてしまうこともあるでしょう。
しかし、残業が慢性化している職場では、心身への負担が大きくなり、仕事へのモチベーションや将来のキャリアにも影響を与えることがあります。
一方で、「残業が多い」という理由だけで転職を決断すると、次の会社でも同じような働き方になってしまう可能性もあります。
大切なのは、「残業が多いから辞める」のではなく、なぜ残業が多いのか、次の会社ではどのような働き方を実現したいのかを整理することです。
この記事では、
残業が多い会社から転職を考えた方がよいケース
働き方を見直すために確認したいポイント
転職で残業を減らすための会社選びのコツ
について、20代向けに分かりやすく解説します。
この記事を読み終える頃には、「今の会社で働き続けるべきか」「働き方を変える準備を始めるべきか」を判断するための基準が見えてくるはずです。
30秒でわかるこの記事の結論
残業が多いこと自体よりも、「慢性化しているか」「改善の見込みがあるか」が重要です。
長時間労働が続き、心身への負担が大きい場合は、働き方を見直すタイミングかもしれません。
転職する際は、残業時間だけでなく、労働条件や会社の働き方も確認することが大切です。
「残業を減らしたい」という目的を明確にすることで、自分に合った会社を選びやすくなります。
あなたは今、このような状況ではありませんか？
次の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
□ 毎日のように残業が続いている
□ 定時で帰れる日がほとんどない
□ 休日も仕事のことを考えてしまう
□ 残業が多いことを相談しても改善されない
□ この働き方を何年も続けるイメージが持てない
チェック結果の目安
0〜1個
一時的な繁忙期の可能性もあります。まずは残業が続いている原因や、今後改善する見込みがあるかを確認してみましょう。
2〜3個
働き方を見直すタイミングかもしれません。この記事を参考に、今の会社で改善できることと、転職を考えるべき状況を整理してみましょう。
4〜5個
長時間労働が慢性化している可能性があります。無理を続ける前に、今後の働き方やキャリアについて考え始めることをおすすめします。
残業が多いからといって、すぐに転職すべきとは限らない
「毎日遅くまで働いている。」
「家に帰ると疲れて何もできない。」
このような生活が続けば、「転職したい」と考えるのは自然なことです。
残業が多い職場では、仕事だけで一日が終わってしまい、趣味や家族との時間、自己成長のための時間を確保しにくくなります。
その結果、「このまま働き続けてよいのだろうか」と将来に不安を感じる方も少なくありません。
ただし、残業が多いという理由だけで転職を決めるのではなく、その背景を整理することが大切です。
「一時的な忙しさ」と「慢性的な長時間労働」は違う
繁忙期や大きなプロジェクトの期間は、どの会社でも残業が増えることがあります。
しかし、
毎月のように長時間残業が続いている
人手不足で改善する見込みがない
残業が当たり前という職場文化になっている
このような状況であれば、一時的な忙しさではなく、会社全体の働き方に原因がある可能性があります。
まずは、自分の職場がどちらに当てはまるのかを考えてみましょう。
働き方を変えたいと思うことは前向きな選択
「残業が嫌だから転職するのは甘えではないか。」
そう考えてしまう方もいます。
しかし、働き方を見直したいと考えることは、自分の将来や健康を大切にするための前向きな行動でもあります。
重要なのは、「残業が少ない会社ならどこでもいい」と考えるのではなく、自分がどのような働き方を望んでいるのかを整理することです。
残業が多いと感じても、すべてのケースで転職が必要とは限りません。
次の章では、転職を考えた方がよいケースと、今の会社で改善できる可能性があるケースを整理しながら、判断のポイントを解説します。
残業が多い会社から転職を考えた方がよいケース・様子を見てもよいケース
残業が多いと感じていても、すべてのケースで転職が必要とは限りません。
まずは、「一時的な忙しさ」なのか、「会社全体の働き方に問題がある」のかを整理してみましょう。
① 転職を考えた方がよいケース
次のような状況が続いている場合は、働き方を見直すタイミングかもしれません。
長時間残業が慢性化している
人手不足が続き、改善される見込みがない
残業が当たり前という職場の雰囲気がある
心身への負担が大きく、仕事以外の時間をほとんど確保できない
このような環境では、今後も働き方が改善される可能性は高くありません。
自分の健康や将来のキャリアを考え、環境を変えることも選択肢の一つです。
② 今の会社で改善できる可能性があるケース
一方で、次のような場合は、すぐに転職を決断しなくてもよいかもしれません。
繁忙期やプロジェクトなど、一時的に忙しい
業務の繁閑がはっきりしている
部署異動や業務改善で残業が減る見込みがある
仕事内容や職場には満足している
このような場合は、状況が変わる可能性もあるため、まずは今の会社で改善できる方法がないか考えてみましょう。
③ 「残業が少ない会社」ではなく、「自分に合った働き方」を考える
転職を考えるときは、
「残業が少ない会社へ行きたい」
という気持ちだけで会社を選ばないことが大切です。
例えば、
どのくらいの残業時間なら無理なく働けるか
休日や有給休暇も重視したいか
給与と働き方のバランスをどう考えるか
など、自分が理想とする働き方を整理しておきましょう。
そうすることで、転職後のミスマッチを防ぎやすくなります。
残業時間だけで会社を判断すると、入社後に「思っていた働き方と違った」と感じることもあります。
そのため、求人票を見るときは、給与・残業・休日などの労働条件を総合的に確認することが大切です。
詳しくは、「20代が入社前に確認すべき労働条件｜給与・残業・休日の見方」で詳しく解説します。
求人票だけでは分からない職場の雰囲気や実際の働き方を知りたい場合は、転職エージェントを活用する方法もあります。
「20代がブラック企業を避けるための転職エージェント活用」では、ブラック企業を避けるための情報収集の方法や、転職エージェントの上手な活用法をご紹介しています。
転職を考える場合でも、勢いで退職を決めることはおすすめできません。
次の章では、残業が多い会社から転職するときに、後悔しないために準備しておきたいことや、会社選びで確認すべきポイントについて解説します。
残業が多い会社から転職するときに準備しておきたい3つのこと
残業が多い会社から転職する場合は、「今の会社を辞めたい」という気持ちだけで動くのではなく、次の会社で同じ悩みを繰り返さないための準備が大切です。
転職活動を始める前に、次の3つを確認しておきましょう。
① 残業が多い原因を整理する
まずは、「なぜ残業が多いのか」を整理してみましょう。
例えば、
人手不足が原因なのか
業務量が多すぎるのか
非効率な仕事の進め方が原因なのか
会社全体の文化として長時間労働が当たり前なのか
原因によって、転職すべきかどうかの判断も変わります。
また、転職活動では「残業が多かったから辞めたい」ではなく、「より効率的に働ける環境で力を発揮したい」というように、前向きな転職理由を考える材料にもなります。
② 求人票だけで判断しない
「残業月20時間程度」と書かれていても、その数字だけで安心するのは危険です。
求人票には掲載されていない情報も多くあります。
例えば、
固定残業代は何時間分なのか
繁忙期の残業時間はどのくらいか
有給休暇を取得しやすい雰囲気か
実際の働き方はどうか
なども確認しておきましょう。
求人票だけでなく、企業ホームページや口コミ、面接での質問などを通して、総合的に判断することが大切です。
③ 「残業が少ない会社」ではなく「長く働ける会社」を選ぶ
転職活動では、「残業が少ない」という条件だけを優先しないことも重要です。
例えば、
仕事内容に興味を持てるか
評価制度に納得できるか
職場の雰囲気が自分に合いそうか
将来も働き続けたいと思える環境か
といった点も、あわせて確認しましょう。
「残業が少ない会社」に入ることがゴールではなく、自分が安心して長く働ける会社を選ぶことが、転職成功につながります。
残業が多い会社か迷ったときの判断フローチャート
残業が多くて転職を考えたら、次の流れで整理してみましょう。
① 残業は一時的なものですか？
はい
→ 繁忙期や一時的な業務量の増加であれば、状況が改善する可能性があります。少し様子を見るという選択肢もあります。
いいえ
→ 次へ進みましょう。
② 残業時間や働き方について、改善される見込みはありますか？
はい
→ 上司への相談や業務改善、部署異動などで状況が変わる可能性があるか確認してみましょう。
いいえ
→ 次へ進みましょう。
③ 次の会社で譲れない働き方を整理できていますか？
はい
→ 希望条件をもとに求人を比較し、自分に合った会社選びを進めましょう。
いいえ
→ 「残業時間」「休日」「仕事内容」「給与」など、優先したい条件を書き出すことから始めると、自分に合った会社を見つけやすくなります。
残業が多いことに悩んでいるなら、大切なのは「今の会社を辞めること」ではなく、「これからどのような働き方を実現したいか」を考えることです。
最後の章では、この記事の内容を振り返るとともに、働き方に悩んだときに一人で抱え込まないための考え方や、相談という選択肢についてご紹介します。
残業を減らすことではなく、自分に合った働き方を実現することが大切
残業が多い毎日が続くと、「早く辞めたい」という気持ちになることもあるでしょう。
しかし、大切なのは「残業が少ない会社へ転職すること」ではなく、自分が無理なく働き続けられる環境を見つけることです。
そのためには、
残業が多い原因を整理する
転職を考えるべき状況か判断する
次の会社で譲れない条件を明確にする
という準備が欠かせません。
焦って転職すると、残業は減っても仕事内容や職場環境に不満を感じるなど、新たなミスマッチが起こる可能性もあります。
「残業が少ない会社」を探すのではなく、自分に合った働き方ができる会社を選ぶことを意識して転職活動を進めましょう。
一人で働き方に悩むときは、会社選びから見直してみましょう
「残業が多いのは仕方ないことなのだろうか。」
「転職しても、また同じような働き方になったらどうしよう。」
このような不安を抱えている方も少なくありません。
一人で考えていると、「今の会社を辞めるべきか」という視点だけになりがちです。
しかし、本当に大切なのは、次の会社でどのような働き方を実現したいかを考えることです。
「キャリアのトビラ」では、20代・第二新卒を中心に、
残業が多い職場から働き方を変えたい
自分に合った会社を選びたい
求人票だけでは分からない職場環境も確認したい
という段階からご相談をお受けしています。
一人ひとりの希望や働き方を整理しながら、長く働ける会社選びをサポートしています。
「まずは今の働き方について相談したい」という方も、お気軽にご相談ください。
よくある質問（FAQ）
Q. 残業が多いことだけを理由に転職してもよいのでしょうか？
残業が多いこと自体が転職理由になることは珍しくありません。
ただし、「残業が少ない会社ならどこでもいい」と考えるのではなく、仕事内容や休日、職場環境も含めて会社を選ぶことが大切です。
Q. 月何時間くらいの残業なら転職を考えた方がよいですか？
一概に時間だけでは判断できません。
残業時間だけでなく、それが一時的なのか慢性的なのか、心身への負担が大きくなっていないかなども含めて考えることが重要です。
Q. 求人票に書かれている残業時間は信用できますか？
求人票は参考になりますが、それだけで判断することはおすすめできません。
面接で繁忙期の働き方を確認したり、企業情報を集めたりしながら、総合的に判断しましょう。
Q. 残業が少ない会社を見つけるにはどうすればよいですか？
求人票だけでなく、企業研究や転職エージェントを活用しながら、実際の働き方や職場環境も確認することが大切です。
＜この記事から次に読むおすすめ記事＞
残業が多い職場では、「休日が少なく、仕事ばかりの生活になっている」と感じる方も少なくありません。
そのような方は、
「20代で休日が少ない仕事から転職したいと感じたら？土日休みを狙う現実的な方法」
もあわせてご覧ください。
休日数を見るときのポイントや、ワークライフバランスを重視した会社選びについて詳しく解説しています。
