20代でブラック企業を辞めたいと感じたら？退職前にやるべき準備
2026年08月20日 14:32
「毎日残業が当たり前になっている。」
「休日でも仕事の連絡が来て、心が休まらない。」
「この会社はブラック企業なのではないか。でも辞めても大丈夫だろうか。」
このような悩みを抱えながら働いている20代は少なくありません。
仕事は大変なものだからと我慢し続けているうちに、心身ともに疲れ切ってしまうケースもあります。
一方で、
「本当にブラック企業なのか分からない。」
「自分が甘えているだけではないか。」
と迷い、行動できない方も多いでしょう。
大切なのは、「ブラック企業だからすぐ辞める」「もう少し我慢する」という二択で考えることではありません。
まずは、今の職場がどのような状態なのかを冷静に確認し、退職や転職を考えるべき状況なのかを整理することが重要です。
この記事では、
ブラック企業の特徴と見極め方
退職を考えた方がよいケース
後悔しないために退職前に準備しておきたいこと
について、20代向けに分かりやすく解説します。
この記事を読み終える頃には、「今の会社で働き続けるべきか」「環境を変える準備を始めるべきか」を判断するための基準が見えてくるはずです。
30秒でわかるこの記事の結論
ブラック企業かどうかは、一つの出来事だけで判断するのではなく、働き方全体を見ることが大切です。
心身への負担が大きい場合は、無理を続ける前に環境を変えることも選択肢です。
退職を決める前でも、情報収集や転職活動の準備は始められます。
焦って退職するのではなく、準備をしながら行動することで、後悔するリスクを減らせます。
あなたは今、このような状況ではありませんか？
次の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
□ 長時間労働や休日出勤が続いている
□ 有給休暇を取りづらい、または取得できない
□ 上司の言動や職場の雰囲気に強いストレスを感じている
□ 「辞めたい」と思いながら何か月も働き続けている
□ このまま働き続けることに強い不安を感じている
チェック結果の目安
0〜1個
現在の職場に不満はあっても、すぐにブラック企業と判断する必要はありません。まずは働き方や職場環境を冷静に振り返ってみましょう。
2〜3個
職場環境に課題がある可能性があります。この記事で紹介するポイントを参考に、改善できることと転職を考えた方がよい状況を整理してみましょう。
4〜5個
心身への負担が大きくなっている可能性があります。無理を続ける前に、働き方や今後のキャリアについて一度立ち止まって考えることをおすすめします。
ブラック企業かどうかは冷静に判断することが大切
「毎日つらい。」
「もう会社へ行きたくない。」
そう感じると、「この会社はブラック企業だ」と思ってしまうこともあるでしょう。
しかし、ブラック企業かどうかは、一つの出来事だけで判断できるものではありません。
例えば、
一時的な繁忙期なのか
慢性的に長時間労働が続いているのか
一部の部署だけの問題なのか
会社全体の体質なのか
によって、状況は大きく異なります。
だからこそ、感情だけで判断するのではなく、客観的に今の職場を見つめ直すことが大切です。
「仕事が大変」と「ブラック企業」は同じではない
どの会社でも、繁忙期や忙しい時期はあります。
そのため、「忙しい＝ブラック企業」と決めつけることはできません。
一方で、
長時間労働が慢性化している
休日や有給休暇を取得しづらい
ハラスメントが放置されている
心身に不調を感じても改善されない
といった状況が続いている場合は、注意が必要です。
大切なのは、「一時的な大変さ」なのか、「働き続けること自体が危険な環境」なのかを見極めることです。
我慢し続けることが最善とは限らない
「もう少し頑張れば変わるかもしれない。」
「新人だから我慢するしかない。」
そう考えて無理を続けてしまう人もいます。
もちろん、すぐに退職を決める必要はありません。
しかし、心身への負担が大きくなっている場合は、我慢を続けることが必ずしも良い選択とは言えません。
まずは今の状況を整理し、自分にとって最善の選択肢を考えることが大切です。
ブラック企業には、共通して見られる特徴があります。
次の章では、20代が見逃しやすいブラック企業の特徴と、「退職を考えた方がよいサイン」について詳しく解説します。
ブラック企業によく見られる特徴と、退職を考えた方がよいサイン
「ブラック企業かもしれない」と感じても、実際には判断が難しいこともあります。
まずは、代表的な特徴を確認し、自分の職場に当てはまるものがないか見てみましょう。
① 長時間労働や休日出勤が当たり前になっている
繁忙期だけでなく、
毎日のように長時間残業が続いている
休日出勤が常態化している
定時で帰ることが難しい雰囲気がある
このような状態が続いている場合は注意が必要です。
一時的な忙しさではなく、「それが当たり前」になっているかどうかが一つの判断ポイントになります。
② 心身への負担が大きくなっている
仕事が原因で、
朝になると会社へ行くのがつらい
睡眠や食事に影響が出ている
休日も仕事のことばかり考えてしまう
といった状態が続いている場合は、無理を続けないことが大切です。
仕事は人生の一部ですが、健康を犠牲にしてまで続けるものではありません。
体調や心の変化も、職場環境を見直す大切なサインです。
③ 改善を求めても状況が変わらない
職場環境に問題があっても、
上司へ相談する
部署異動を希望する
働き方の改善をお願いする
などで状況が改善することもあります。
しかし、何度相談しても改善されず、同じ問題が続いている場合は、今後も大きく変わる可能性は高くありません。
「会社の体質」が原因である場合は、環境を変えることも選択肢の一つになります。
あなたの職場はどのタイプですか？
ここまで読んで、「自分の職場はどのような状況なのか」が少し見えてきたでしょうか。
次の3つのタイプから、自分に近いものを確認してみましょう。
タイプ① 一時的に忙しい
繁忙期やプロジェクトなど、一時的に仕事が忙しくなっているタイプです。
この場合は、忙しさが落ち着いた後の働き方も確認しながら判断するとよいでしょう。
タイプ② 職場環境に問題がある
長時間労働や休日出勤、人間関係など、働く環境に課題があるタイプです。
改善できる可能性があるかを確認しながら、必要であれば転職も視野に入れて考えてみましょう。
タイプ③ 心身への負担が大きい
仕事によって心身に大きな負担がかかっているタイプです。
このような状態が続いている場合は、無理を続けるよりも、自分の健康を優先して環境を見直すことが大切です。
ブラック企業を辞めることだけでなく、「次は同じような会社を選ばないこと」も大切です。
そのためには、転職エージェントを活用して企業情報を集めたり、自分に合った求人を紹介してもらったりする方法もあります。
詳しくは、「20代がブラック企業を避けるための転職エージェント活用」で、ブラック企業を避けるための求人選びや、転職エージェントの活用方法を解説しています。
「ブラック企業だと感じているけれど、会社を辞める決断ができない」という方は、「20代で会社を辞めるのが怖いと感じたら？不安を減らす転職活動の進め方」も参考にしてみてください。
退職への不安を整理しながら、焦らず準備を進める方法をご紹介しています。
ブラック企業かもしれないと感じたときは、勢いで退職するのではなく、事前の準備が大切です。
次の章では、退職前に確認しておきたいことや、後悔しないために始めたい準備について詳しく解説します。
ブラック企業を辞める前にやっておきたい3つの準備
ブラック企業かもしれないと感じると、「すぐに辞めたい」という気持ちになることもあるでしょう。
しかし、焦って退職すると、十分な準備ができないまま転職活動を始めることになり、後悔につながる可能性もあります。
まずは、退職前に次の3つを確認しておきましょう。
①本当に改善が難しい状況なのか確認する
まずは、現在の状況を冷静に整理してみましょう。
例えば、
一時的な繁忙期ではないか
部署異動などで改善する可能性はないか
上司や会社へ相談できる余地はあるか
などを確認します。
改善できる可能性がある場合は、その選択肢も検討したうえで判断すると後悔が少なくなります。
一方で、長時間労働やハラスメントが常態化しており、改善が見込めない場合は、環境を変える準備を始めるタイミングかもしれません。
②在職中に転職活動の準備を進める
ブラック企業を辞めたいと思っても、すぐに退職する必要はありません。
在職中であっても、
求人を探す
自己分析をする
履歴書・職務経歴書を準備する
など、できることはたくさんあります。
転職先が決まってから退職することで、収入面の不安を減らし、落ち着いて次の職場を選びやすくなります。
ただし、心身の不調が強く、仕事を続けること自体が難しい場合は、無理を続けないことも大切です。その場合は、自分の健康を最優先に考え、必要に応じて休養や退職も検討しましょう。
③次の会社で同じ失敗を繰り返さないための条件を整理する
「ブラック企業を辞めること」だけが目的になると、次の会社選びでも同じような悩みを繰り返してしまうことがあります。
そこで、転職活動を始める前に、
残業時間はどのくらいまでなら許容できるか
休日や働き方で譲れない条件は何か
どのような職場環境で働きたいか
を整理しておきましょう。
「辞める理由」だけでなく、「次の会社に求める条件」を明確にすることで、自分に合った職場を見つけやすくなります。
退職を急いだ方がよいケース・慎重に準備を進めた方がよいケース
ブラック企業から転職を考える場合でも、状況によって取るべき行動は異なります。
ここでは、一つの判断材料として考えてみましょう。
できるだけ早く環境を変えることを考えた方がよいケース
次のような状況では、無理を続けるよりも、環境を変えることを優先した方がよい場合があります。
心身の不調が続いている
ハラスメントや違法な長時間労働が常態化している
相談しても改善される見込みがない
日常生活にも支障が出始めている
このような場合は、「もう少し我慢しよう」と無理を続けるよりも、自分の健康や安全を優先することが大切です。
準備を進めながら転職を考えてもよいケース
一方で、次のような場合は、在職中に準備を進めながら転職活動を行うこともできます。
不満はあるが、仕事を続けられる状態ではある
生活費への不安が大きい
次の会社を慎重に選びたい
転職活動に使える時間を確保できる
焦って退職するよりも、情報収集や求人選びを進めながら、自分が納得できるタイミングで転職する方が、後悔の少ない選択につながるでしょう。
あなたはどちらのタイプですか？簡単な判断フローチャート
ブラック企業かもしれないと感じたら、次の流れで考えてみましょう。
① 今の職場の問題は一時的なものですか？
はい
→ 繁忙期や一時的な業務量の増加であれば、状況が改善するか様子を見ることも選択肢です。
いいえ
→ 次へ進みましょう。
② 会社へ相談したり、改善を求めたりする余地はありますか？
はい
→ 改善できる可能性があるか確認したうえで、今後の働き方を考えましょう。
いいえ
→ 次へ進みましょう。
③ 在職中に転職活動を進められる環境ですか？
はい
→ 退職を急がず、情報収集や求人探しなど、できる準備から始めてみましょう。転職先が決まってから退職することで、不安を減らしながら進められます。
いいえ
→ まずは転職活動を始められる時期や働き方を整理し、無理のない計画を立てましょう。状況によっては、信頼できる人や専門家に相談しながら進めることも一つの方法です。
ブラック企業から転職を考えるときは、「辞めること」だけに目を向けるのではなく、「次の職場で安心して働くこと」を目標にすることが大切です。
最後の章では、この記事の内容を振り返るとともに、一人で判断が難しい場合の考え方や、相談という選択肢についてご紹介します。
ブラック企業を辞めることよりも、安心して働ける環境を選ぶことが大切
ブラック企業で働き続けることに、不安や限界を感じることは決して珍しいことではありません。
しかし、大切なのは「辞めること」そのものではなく、次に安心して働ける環境を選ぶことです。
そのためには、
今の会社で改善できることはないか確認する
退職前に転職活動の準備を進める
次の会社で譲れない条件を整理する
といった準備が欠かせません。
焦って退職すると、十分な準備ができないまま転職活動を進めることになり、同じような環境を選んでしまう可能性もあります。
一方で、心身への負担が大きく、「これ以上働き続けることが難しい」と感じる場合は、無理を続ける必要はありません。
自分の健康や将来を守ることを優先しながら、納得できる選択をしていきましょう。
一人で判断が難しいときは、客観的な視点で状況を整理してみましょう
「自分の会社は本当にブラック企業なのだろうか。」
「辞めたい気持ちはあるけれど、退職して後悔しないか不安。」
このような悩みは、一人で考え続けるほど答えが見えにくくなることがあります。
そんなときは、転職を急ぐのではなく、今の職場環境や今後の働き方を整理することから始めてみましょう。
「キャリアのトビラ」では、20代・第二新卒を中心に、
今の会社を辞めるべきか迷っている
ブラック企業かどうか客観的に判断したい
次は安心して働ける会社を選びたい
という段階からご相談をお受けしています。
無理に転職を勧めることはありません。
現在の状況や希望を整理しながら、一人ひとりに合った選択肢を一緒に考えることを大切にしています。
「まずは状況を整理したい」という方も、お気軽にご相談ください。
よくある質問（FAQ）
Q. ブラック企業かどうかは、どのように判断すればよいですか？
一つの出来事だけで判断するのではなく、長時間労働が常態化しているか、ハラスメントが放置されていないか、休暇を取得しにくい環境ではないかなど、働き方全体を確認することが大切です。
Q. ブラック企業だと思ったら、すぐに退職した方がよいですか？
必ずしもそうではありません。
在職中に転職活動の準備を進められる場合は、次の職場が決まってから退職することで、安心して転職を進められるケースもあります。
ただし、心身への負担が大きく、働き続けることが難しい場合は、自分の健康を最優先に考えましょう。
Q. ブラック企業を辞めると、転職で不利になりますか？
ブラック企業で働いていたことだけで不利になることは基本的にありません。
大切なのは、転職理由を前向きに伝え、次の職場でどのように働きたいのかを説明できることです。
Q. ブラック企業かどうか判断できない段階でも相談できますか？
もちろんです。
「辞めるべきか迷っている」「今の職場が普通なのか分からない」という段階からでも相談できます。
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その中でも特に多いのが、長時間労働や休日出勤が当たり前になっていることではないでしょうか。
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